Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico: preparación al parto

Qué es el suelo pélvico?

Se trata de una estructura muscular y de ligamentos que sirve de apoyo a los órganos pélvicos como es el útero, la vejiga y el recto.

Qué tiene esto que ver con el embarazo?? Pues mucho, porque cuando estamos en un estado avanzado de gestación, el peso del bebé nos presiona la vejiga por ejemplo y eso trae consecuencias como las ganas de orinar a cada momento...

Por otro lado, un suelo pélvico fortalecido :

• Facilita el parto ya que puede evitar desgarros y posibles episiotomías (los tan temidos puntos de sutura en la zona vaginal..)
• Alivia la incontinencia urinaria
• Incrementa la circulación sanguínea por la zona y eso ayuda a que las heridas curen antes
• Puede evitar el prolapso de la vejiga o el útero, es decir, evita que se "descuelguen" de su sitio.
• En general agiliza la recuperación después del parto.

Pues bien, estos ejercicios fueron ideados por el Doctor Arnold Kegel, con el fin de fortalecer dichos músculos y ayudar a las mujeres tanto en el embarazo como en otras situaciones físicas como la incontinencia urinaria en mujeres de edad avanzada..etc

En qué consisten??

Es sencillo, se trata de contraer el músculo llamado "pubococcigeo" tantas veces como sea posible.

Cómo sabemos cuál es este músculo?

Podemos detectarlo de dos maneras

1. Cuando orinemos, probemos a retener la orina, si lo conseguimos, ese movimiento se hace con dicho músculo, sin embargo el ejercicio hay que hacerlo cuando no estemos orinando, ya que podemos provocarnos una infección de orina.
2. Nos introducimos el dedo limpio en nuestra vagina e intentamos apretarlo, si lo conseguimos, es con ese músculo con el que lo hemos hecho.

Una vez hemos detectado el músculo y el movimiento a hacer, podemos hacerlo en cualquier momento y lugar ya que no se nota!!

Lo ideal es hacer este movimiento de contraer unas 200 veces al día, en series de 50.

Qué es la temperatura basal y para qué sirve su control?

El control de la temperatura basal nos ayuda a saber si hemos ovulado satisfactoriamente en el ciclo en curso, por tanto si estamos buscando embarazo, nos permite controlar mucho mejor las fechas en las que tiene lugar la ovulación.

Definición de temperatura basal:

La temperatura basal es la temperatura del cuerpo de una persona que se acaba de despertar después de haber dormido durante mínimo 5 horas.

En qué consiste el control de la temperatura basal?

La temperatura corporal de la mujer es cambiante durante el ciclo menstrual, es decir, durante la primera fase (antes de la ovulación) se mantiene más baja. Y cuando se produce la ovulación, unas horas después de producirse, sube unas décimas, manteniéndose así hasta la llegada de la menstruación, momento en el que vuelve a bajar.

Para las mamis que estén buscando quedarse embarazadas, llevar un control de esta temperatura es primordial para tener controladas las fechas de ovulación y como un síntoma más de embarazo.
En las mujeres con ciclos irregulares es conveniente llevar este control durante al menos 3 meses para poder fijar un patrón, aunque a parte de esto, hay otros métodos de los cuales hemos hablado en otro post como los test de ovulación. Combinados, son muy efectivos.

Así pues, si nos tomamos diariamente la temperatura, podremos saber cuándo hemos ovulado, y cuándo nos va a bajar la regla ( o no, si estamos embarazadas).

Nota importante; Si durante el ciclo habéis estado o estáis enfermas, los resultados del control son erróneos ya que no podemos apreciarlo, si estamos enfermos, tomando medicación..etc, nuestra temperatura se ve alterada y nos puede llevar a falsos diagnósticos.

Cómo lo hacemos?

Tenemos que dejarnos por la noche preparado en la mesita de noche, el termómetro (lo ideal es que sea digital para que las décimas sean lo más precisas posibles).
Debemos tomarnos la temperatura a la misma hora, sin ni siquiera incorporarnos en la cama. No debemos hacer ningún tipo de esfuerzo, ni girarnos..etc. Conforme nos despertamos, quedarnos en la misma posición y ponernos el termómetro.
Debemos ir apuntando la temperatura diaria hasta que termine el ciclo y veremos la evolución.


Por ejemplo:

Temperatura desde el primer día de regla = oscila entre 36.2ºC - 36.4ºC
Temperatura después de la ovulación= ha subido a 36.7ºC - 36.8ºC
Temperatura en el momento de la llegada de la menstruación = volvemos a 36.2ºC - 36.4ºC

De esta manera deducimos que:

• Cuando nos suba la temperatura en la mitad del ciclo aproximadamente, quiere decir que ya hemos ovulado
• Si durante el ciclo no nos sube la temperatura en ningún momento, quiere decir que NO hemos ovulado.
• Si al final del ciclo nos baja la temperatura, quiere decir que la menstruación está cerca y no hemos conseguido embarazo

Síntomas de embarazo

Para las que quieren ser mamás, es un proceso de nervios, euforia, emoción...muchos sentimientos encontrados porque lo deseamos tanto que se nos junta todo!!

Y es verdad que cuando estamos intentando quedar embarazadas, le damos valor a cualquier indicio que nos diga que es posible que este mes sea el comienzo de la mayor aventura que nos puede pasar, ser madres!!

Pues bien, podemos determinar una serie de síntomas, estados..etc que nos pueden augurar una buena noticia:

•  Aumento de pecho, puede que nuestro pecho aumente de volumen, que lo tengamos más sensible de lo normal, que nos den pequeños calambres....
• Náuseas, si bien es un síntoma que suele aparecer pasada la primera falta, sí es posible que a los pocos días de estar embarazadas, nos den asco algunos alimentos que antes no lo hacían, o bien que nos apetezca algo que antes no..
• Ganas de comer, cuando quedamos embarazadas, nuestro cuerpo se preparar para albergar un nuevo ser y necesita almacenamiento extra, es por ello que posiblemente tengamos más hambre.
• Ganas de orinar más frecuentemente, ya que nuestro cuerpo genera más sangre y líquidos y los riñones trabajan más deprisa
• Cambios de humor, los cambios hormonales afectan a nuestro estado de ánimo y podemos pasar de la euforia a la depresión en segundos...
• Hinchazón abdominal, este también es un síntoma de menstruación y nos puede llevar a equívocos
• Dolor menstrual, efectivamente no quiere decir que nos vaya a bajar la regla porque puede ser síntoma de embarazo
• La temperatura basal sigue elevada, cuando llega la menstruación, baja, si no lo hace es síntoma evidente de embarazo

Tenemos que añadir que cada mujer es un mundo y el que no tengamos estos síntomas no quiere decir nada, es posible que lleguen más tarde o nunca.
Yo personalmente os digo que mis síntomas fueron las nauseas, ganas de orinar y el cansancio. Los demás no los tuve en ningún momento.

Cómo utilizo los test de ovulación?

Este post lo dedico a aquellas mamis que están en proceso de quedar embarazadas y quieren ayuda extra.

Pues bien, los test de ovulación son muy útiles si tenemos problemas para detectar cuándo estamos ovulando. Hay muchas mujeres que saben perfectamente cuándo ovulan, hay ciertos síntomas que evidencian el momento.....pero sabemos qué día en concreto es "el día"???

Para las que tengan dudas y quieran asegurarse, hoy vemos cómo utilizar eficazmente los test.

El test de ovulación lo venden en farmacias al igual que los test de embarazo, es un aparatito igual, y el procedimiento es parecido.
En mi caso, cuando quise quedar embarazada, los compré a través de internet en esta página:

www.womantest.com

El motivo fue que me hablaron bien del producto y de la fiabilidad, por no hablar de lo económico que salen, sobretodo si se compran los packs que hay con test de ovulación y embarazo (yo me compré el pack que incluye 15 test de ovulación + 5 test de embarazo). pregunté precios en farmacia y la verdad es que si te quedas embarazada a la primera pues no te complicas la vida en internet (que no es así, porque es super fácil la compra), pero si tardas más meses, se va un buen dinero y no está la cosa para ir derrochando!!
Desde mi experiencia os aseguro que funcionan, mi peque tiene ya casi 2 años, y en el primer mes que lo usé, logré quedar embarazada.
Los pagué a contrareembolso y tardaron 2 días en mandármelo a casa nada más.

Os explico el procedimiento que seguí con los de womantest:

Cómo nos hacemos la prueba?

Para hacerse el test de ovulación, es necesario hacerlo o a media mañana (pero no con la primera orina), o por la tarde. Todos los días hay que seguir el mismo horario para garantizar la eficacia.
Es necesario que por lo menos 2 horas antes de hacernos la prueba, no bebamos agua, ya que podría diluir demasiado la orina y nos daría un falso negativo.
Como se trata de una tirita finita y pequeña, es mejor recoger la muestra de orina en un vaso de plástico limpio.
Una vez hecho, sumergimos la tirita durante 5 segundos sin sobrepasar la línea máxima que indica.
la dejaremos sobre una superficie plana, esperaremos 10 minutos para ver los resultados.
Si seguís mi procedimiento, empezaréis á haceros el test días antes de la ovulación, por tanto, los primeros test saldrán totalmente negativos, conforme pasen los días, la rayita del positivo irá apareciendo.
Finalmente sabremos que es positivo cuando la raya sea de color igual de fuerte que la de control o más fuerte aún.
Cuando tengamos nuestro positivo, pensad que la ovulación tendrá lugar de 24 a 36 horas después de la realización del test, por tanto, hay que "hacer deberes" en esos dos / tres días para asegurarnos el embarazo.

Si realizamos test en los días posteriores, veremos que vuelven a estar en blanco, esto quiere decir que la ovulación ya pasó.

Seguiré unas fechas como ejemplo para que el proceso quede claro.

1 día de menstruación - 28 de enero
1 día en el que empezamos a hacernos los test de ovulación - 6 de febrero
Fui haciéndome los test diariamente a la misma hora
El día 7 de febrero empezó a verse levemente la rayita del positivo
El día 10 de febrero el test de ovulación dio positivo
El día 11 de febrero, el test de ovulación dio negativo (ni rastro de rayita)
El test de embarazo me lo realicé con tres días de retraso (1 de marzo) y dio positivo.

Puesto que cada mujer es diferente, la fecha de ovulación también es diferente, por tanto, yo aconsejo empezar a realizarse los test de ovulación pasados 8 días del primer día de menstruación, así pillaremos "el día" seguro!!

Por otro lado, también hay que tener en cuenta que no todos los meses ovularemos, y esto es por regla general en mujeres sanas, que no ovulen de 2 a 3 meses al año. Por tanto no os desaniméis!!

Comentar que los test de embarazo de womantest, son súper eficaces, y detectan la hormona del embarazo antes que los test de farmacia, por tanto incluso 3 días antes de la primera falta, os los podéis hacer, aunque recomiendo que no nos puedan los nervios y esperar unos tres días de falta para tener un resultado fiable

Consejos para visitar a un recién nacido.

Este es el típico tema que comentamos con otras madres / padres cuando tiene lugar un nacimiento, que conlleva por tanto el aluvión de visitas, llamadas, regalitos...en fin, todo el protocolo que lleva consigo tan feliz acontecimiento.

Sin embargo, a veces esta experiencia puede ser un poco "estresante" para los nuevos papás, sobretodo para los primerizos!! Aunque en mi opinión, sea cual sea tu experiencia o nº de hijos, siempre resultan agobiantes los primeros días con nuestro nuevo miembro de la familia.

Poneros en situación, los últimos días antes del parto ya son de por sí, de nervios, emoción, un cúmulo de sentimientos porque vamos a ser papás!! Es el momento mágico que nos da la vida, en el que llega un nuevo ser a nuestra existencia, y lo revoluciona todo. Si es el primero la revolución es bestial!!! pero los siguientes igualmente nos reorganizan la vida, recomponemos rutinas, planteamos nuevas situaciones en el hogar...etc.

Y llega el día!! Ya tenemos a nuestro bebé en los brazos, ya estamos en la habitación y.......necesitamos descansar!!!
Sí, efectivamente, creo que muy poca gente es consciente de que un parto, en el mejor de los casos, es un proceso duro en el que nuestro cuerpo sufre y debe reponerse para poder dedicarnos por completo a nuestro bebé.

Evidentemente, quienes vienen a vernos al hospital, es con su mejor intención, pero hay veces que sin darnos cuenta, resultamos "inoportunos".

Por eso, basándome en mi propia experiencia, os enumero las cosas que NO debemos hacer en cuanto a la visita de un recién nacido, tanto en el hospital como en casa:

• No debemos ir al hospital nada más nacer el bebé. Siiiiii, tenemos muchas ganas de conocerlo sobretodo si se trata de familia, amigos íntimos...etc, pero lo ideal es dejar un día de respiro para la mamá, y el papá, que es el que está al pie del cañón, junto con las madres claro!! las abuelas son imprescindibles!!! Necesitan dormir, descansar, habituarse a las nuevas rutinas con el pequeño, y sobretodo la mamá debe recuperarse del trabajo del parto, pensad que quizás ha estado muchas horas con contracciones y ha sido un parto largo, o bien una cesárea como fue en mi caso, y la movilidad es más reducida ya que se trata de una operación y tenemos el vientre grapado!! En fin, hay que darles un poco de tregua.
• No debemos ir de visita muy temprano por la mañana (quizás nos los encontremos durmiendo porque la noche ha sido movidita), ni a mediodía (los papis también comen!!) ni muy cerca de la noche. Lo ideal es ir a media mañana o a media tarde.
• No debemos coger al bebé a menos que los padres nos lo digan, y aún así, lo primero es lavarse las manos.
• Los bebés NO SE BESAN!!!, estamos hablando de un recién nacido, y no debemos ni siquiera acercarnos a su cara para que podamos echarle el aliento. Nos dan mucha ternura y ganas de achucharlos pero puede ser perjudicial para ellos.
• No debemos ir a visitar a un bebé si estamos enfermos, hace pocos días que lo hemos estado, o alguien de nuestro entorno de casa lo está. Podemos contagiarle con demasiada facilidad.
• Cuando sea el momento de que la mami alimente al bebé, con el pecho.....TODO EL MUNDO FUERA DE LA HABITACION!!, quizás le de igual, pero seguramente le de pudor hacerlo delante de 20 personas que la están observando..jejjeje. Lo mejor es captar el mensaje y salirse un ratito, o dar por finalizada la visita, que ya habrá tiempo para otras.
• Evitemos alzar la voz, hablemos en un tono normal, sin excederse ya que así no perturbaremos al peque. Recordad que tienen que habituarse a los ruidos del exterior del vientre de mamá, mejor que sea poco a poco. Si armamos jaleo, lo vamos a poner nervioso y quizás le cueste conciliar el sueño después.
• No tocar la cabeza de los bebés, le tocamos las manitas, los pies, el cuerpecito, pero de cuello para arriba nada de nada hasta que pasen unos meses, hay mucha gente que por narices tiene que tocar la fontanela del bebé, prohibido!!! , que no somos pediatras!!
• Cuando la familia ya esté en casa, lo ideal es llamar antes de visitar, porque podemos llegar en mal momento y la visita puede resultar incómoda. Basta con llamar y concretar, así, todo rodado!

Os hablo desde mi punto de vista, y esto es lo que yo no hago cuando visito a un bebé, por supuesto es lo que tampoco me gusta que me hagan a mi.

Tengo una boda..........y estoy embarazada......qué me pongo???

Seguro que a muchas de vosotras os ha pasado durante vuestro embarazo...tenéis un evento importante y hay que ver lo que nos ponemos!!

Está claro que no nos podemos poner cualquier cosa, sobretodo si estamos en avanzado estado de gestación, sin embargo, podemos ir súper guapas (para mí una mujer embarazada es lo más bonito que hay!!, así que lo que se ponga, le sentará bien!!)

De todas formas, he estado dando una vuelta por ahí y mirad lo que me he encontrado....
Vestidos largos, cortos.......multitud de opciones tenemos para elegir.

Os dejo los que más me han gustado (pero para gustos, los colores..). Yo opto por los vestidos cortos( entiéndase por la rodilla más o menos), con tejidos que tengan "caída" y no salgan disparados desde debajo del pecho, así se quedan adaptados a nuestra barriguita...Colores? el que quieras, desde el negro que siempre es elegante, hasta colores pastel....con cualquier cosa estaremos monas, que la luz ya la llevamos incorporada!!!


Mis favoritos!!!

Para las que os gustan los vestidos largos, también he seleccionado algunos que me parecen muy bonitos y elegantes para un evento de ese calibre.

Mi bebé tiene la piel atópica, cuidados necesarios.

Mi bebé tiene la piel atópica, es más común de lo que parece, muchos bebés la tienen y no significa que tenga ninguna enfermedad grave ni nada por el estilo.

Sin embargo, es cierto que la piel atópica requiere una serie de cuidados y precauciones, que son las que vamos a detallar seguidamente.

A mi bebé se le manifestó la piel atópica a los 4 meses de edad. Un día de buenas a primeras, amaneció con un eccema en el pie, era como una mancha roja y rugosa, al principio pequeña, pero con el paso de los días, se fue agrandando y enrojeciendo más.

Posteriormente, le salieron otras en las piernas, pero más pequeñas.
Como es lógico, la llevé al pediatra, que es el único que sabe lo que hay que hacer, INSISTO, el único, desde este blog, intento compartir con vosotras mis experiencias, pero en cuanto a la salud, primero es el médico.

Pues bien, os detallo los cuidados que tiene la piel atópica:

•  Le suelo poner la ropa interior 100% algodón, es decir, los bodies siempre son de algodón, y en cuanto a los calcetines, leotardos, leggins....etc, que lleven el máximo de algodón posible.
• El gel de baño y el champú son específicos para pieles atópicas
• La crema corporal y facial también
• El pediatra me recetó una crema con antibiótico cuando los eccemas se agravan y se ponen demasiado rojos.

Veamos algunas marcas con líneas específicas:

Letiat4

Stelatopia (Mustela)

Atopic Piel (Ferrer)

 

 

Las podéis encontrar en farmacias y parafarmacias. Yo estoy usando el gel de Atopic piel.

 

Para la crema del culito, os recomiendo la que yo uso que me va muy bien y es de lo mejorcito que hay, jamás se le ha escocido el culito con ella!!

 



 

Personalmente, ahora estoy usando una crema corporal para mi bebé, que me sale bastante económica y que es mano de santo para la piel atópica, así que quizás os vaya bien también.

Dexeryl crema 250g (a mi me cuesta 5.20€)