Diabetes gestacional: Dieta y control

Una vez diagnosticada, nuestro médico de cabecera nos derivará a la Unidad de Diabetes que nos corresponda en nuestro Hospital asignado.

En dicha unidad, se nos explicará detalladamente cómo controlar nuestros niveles de glucosa en sangre mediante una dieta específica y unas pruebas que nos haremos nosotras mismas con un medidor portátil, el cual nos proporcionarán en la misma consulta.

El medidor es muy fácil de usar y nos permitirá saber en cualquier momento cómo tenemos en azúcar y poner medios para rectificarlo en caso de estar demasiado bajo o demasiado alto..así como comprobar que estamos siguiendo la dieta adecuadamente.

Mi dieta:

No es que sea mi dieta propiamente dicho, son las pautas que me dieron a mí personalmente, pero son las pautas generales para cualquiera (siempre que no haya otras complicaciones alimentarias ajenas a la diabetes (intolerancias alimentarias u otros problemas digestivos que impidan una alimentación normal.

Lo primero de todo es desterrar determinados alimentos de nuestra dieta hasta que demos a luz:

• azúcar refinado
• miel
• mermeladas, leche condensada, dulces en general, pasteles, caramelos, bebidas azucaradas, zumos, cacaos y derivados.

La prioridad es controlar la cantidad de hidratos de carbono que ingerimos a la hora de comer para poder tener el azúcar equilibrado ya que, tan malo es tenerlo bajo como alto.

1. Controles diarios del azúcar en sangre mediante el medidor portátil: Se hacen una vez al día en una de las comidas principales (alternando cada día una de ellas, es decir, un día desayuno, otro día comida y otro día cena...después volvemos a empezar por el desayuno). La prueba consiste en tomar una muestra de sangre de uno de los dedos de la mano justo antes de empezar a comer y volver a tomar otra muestra dos horas después de comer. Dichos resultados se apuntan en un diario que también te proporcionan. 
2. Límites de azúcar en sangre aceptables para comprobar que estamos haciendo las cosas bien: Antes de comer: entre 70mg/dL - 95mg/dL  Después de comer(2h): entre 80mg/dL - 120mg/dL
3. Qué grupos de alimentos debemos consumir pesados y cuáles no:

Alimentos pesados:

• Verduras: dentro de este grupo según la verdura que sea, podemos comer más cantidad por ración.

Calabacín, espárragos, puerro, coliflor, acelgas, pimientos, alcachofa, tomates..etc- como máximo 300grs/ración

Judías verdes - 250 grs / ración

calabaza - 200 grs / ración

zanahorias y cebolla - 150 grs/ ración

• Farináceos: es decir, harinas, pastas, legumbres, patatas, arroz, guisantes y habas

Arroz, cereales, galletas, pasta y harina - 15 grs/ ración

Pan blanco o integral de barra  - 20grs / ración

Pan de molde blanco o integral - 15grs / ración

Legumbres secas - 20 grs/ración

Legumbres de bote (cocidas) - 50grs/ración

Patatas - 50 grs/ración

Guisantes / habas - 100grs/ración

• Frutas:

Uvas, chirimoyas, plátanos, caquis - 50 grs/ración

Piña, cerezas, higos, kiwis, peras, manzanas, granadas, melocotón, cítricos y ciruelas - 100grs/ración

Albaricoques  - 150 grs/ración

Sandía, melón, fresas y pomelos - 200grs/ración

• Lácteos:

Leche entera, semi o desnatada - 200cc/ración o bien podemos sustituirlo por 2 yogures desnatados.

Queso fresco  - 250grs/ración

Alimentos que no se pesan (podemos comer la cantidad que queramos (con moderación!):

• Protéicos: carnes (carne y embutidos), pescados y mariscos, huevos.
• Frutos secos
• Grasas (aceites, mantequillas..etc)

Distribución idónea de raciones (nos fijaremos en cuántos grs son por cada ración según las indicaciones anteriores) por comidas diarias (hay que hacer 5 comidas diarias) y muy importante, hay que respetar los horarios de las comidas!!!:

• Desayuno -  1 ración de lacteos (200cc leche  / 2 yogures desnatados) + 40 grs (2 raciones) de pan ó 30 grs cereales + 1 ración de fruta.
• Media mañana - 40 grs de pan + 40 grs de embutidos ó queso
• Comida - 1 ración de verdura / ensalada + 1 ración de farináceos + 100 grs de carne ó 150 grs de pescado + 1 ración de fruta
• Merienda - 1 ración de lácteos + 40 grs de pan ó 30 grs de cereales
• Cena - igual que la comida (variando menús)
• Antes de acostarse - 1 ración de lacteos (esto evitará que cuando nos levantemos, nuestro nivel de azúcar esté más elevado de lo normal en ayunas)

Si siguiendo estas pautas, no logramos equilibrar los niveles (que lo veremos en las pruebas que nos haremos diariamente), debemos comunicarlo en la unidad de diabetes del Hospital para que nos reajusten las pautas como sea necesario.

Diabetes gestacional, cómo controlar el azúcar en el embarazo

Bueno!! pues llegó mi tercer embarazo!! Y con él la tan temida diabetes gestacional...ya que si bien me libré de ella en mis dos anteriores gestaciones, esta vez he caído con todo el equipo!!

Aprovechando esta circunstancia, voy a compartir con vosotr@s mi experiencia y toda la información que he recopilado.

¿Qué es la diabetes gestacional?

Se llama así a la diabetes que se diagnostica por primera durante el embarazo.

Es un trastorno en el metabolismo de los hidratos de carbono (azúcares). La glucosa que llega a la sangre después de las comidas, puede entrar en las células, que la utilizan como fuente de energía, gracias a una hormona  fabricada por el páncreas que se llama insulina.

En la diabetes, el páncreas fabrica poca insulina o bien las células responden poco a ella. El resultado es que la glucosa no puede llegar al interior de las células y se acumula en la sangre.

Síntomas:

La diabetes gestacional no tiene los síntomas clásicos de la diabetes 8sed, aumento de orina, pérdida de peso…etc).

Lo que sí tiene son complicaciones, ya que si no se detecta y se actúa en consecuencia, puede perjudicar el desarrollo normal del feto.

Factores de riesgo:

Futuras mamis que tienen más riesgo de padecerla (aunque no quiere decir que la vayan a desarrollar, ya os he dicho que en mis dos anteriores embarazos no la desarrollé):

·        Mayores de 30 años

·        Sobrepeso

·        Antecedentes familiares de diabetes

·        Mamis que nacieron con un peso elevado (más de 4kg)

·        Complicaciones en embarazos anteriores (hijos con más de 4kg de peso al nacer, abortos sin causa aparente, excesiva cantidad de líquido amniótico)

Pruebas que se aplican para detectarla:

Test de O´Sullivan: es la primera prueba que se hace, se trata de un análisis de sangre después de ingerir 50 grs de glucosa que te proporcionan una hora antes de la extracción.

Para que el resultado de este análisis sea favorable, no debe sobrepasar de 140 mg/dL. Si pasa de ahí, deben confirmar el diagnóstico con….

Curva de glucemia: se trata de una prueba como el test de o´sullivan pero más larga, suele durar una 4 horas y se distribuye de la siguiente manera….

1.     Una extracción de sangre en ayunas, la cual de analiza para ver si está en niveles normales de glucosa.

2.     Nos darán un botecito con  100 grs de glucosa (el doble que en Sullivan) y deberemos esperar 1 hora para la 2ª extracción.

3.     después de esa extracción, nos harán 2 extracciones más con intervalos de una hora cada una.

Los límites favorables para esta prueba son:

·        1ª extracción (no debe superar los 190mg/dL)

·        2ª extracción (después de 1 hora) (no debe superar los 165mg/dL)

·        3ª extracción (no debe superar los 145mg/dL)

·        4ª extracción (debe estar entre 70 – 105mg/dL)

Solamente con que haya 2 resultados que se salgan de los límites, ya se considera confirmada la diabetes gestacional y debe someterse a tratamiento.

Tratamientos:

Según los resultados de la curva de glucemia, y si estos son excesivamente altos (fuera de los límites), se aplicaría tratamiento con insulina (inyectada)

Si los resultados se salen de los límites pero no es una diferencia grande, solamente con una dieta adecuada, ejercicio y control de glucosa es suficiente.

En mi caso, por suerte, no pasó de dieta y control, no llegó a mayores.

En el siguiente post, tenéis detallada la dieta y control que se aplica en la unidad de diabetes del hospital.

Dieta de protección biliar: Qué puedo y no puedo comer cuando tengo piedra en la vesícula

A continuación os detallo los alimentos que se pueden comer y los que están totalmente desaconsejados cuando tenemos piedra en la vesícula o bien acabamos de ser intervenidos para la extracción de la misma.

Por supuesto que esta dieta es apta para las embarazadas, ya que se trata básicamente de no comer grasas y esto como ya sabéis es lo ideal cuando estamos en la dulce espera….

Instrucciones generales:

• Dieta carente de grasas, repartida en 4 o 5 comidas al día, poca cantidad para favorecer la digestión.
• Beber lentamente agua media hora antes o media hora después de las comidas, nunca durante ellas, pues aumentamos el volumen de la comida y la digestión se hace mucho más pesada, puede ser perjudicial.
• Comer despacio, masticando muy bien los alimentos.
• Técnicas de cocina aconsejadas: plancha, vapor, horno, cocción, papillote…etc
• Evite los alimentos que le produzcan gases o estreñimiento

Alimentos permitidos:

• Infusiones calientes suaves de té y manzanilla
• Leche desnatada en pequeñas cantidades
• Caldos vegetales con arroz o pasta (no más de 30 grs por ración)
• Caldos de carne sin grasa (caldo de pollo y ternera)
• Puré de lentejas, patatas..etc
• Patatas cocidas, al vapor, en puré..etc
• Pasta (macarrones, tallarines…etc)
• Carnes magras (pollo y pavo sin piel, ternera, conejo, cerdo (muy de vez en cuando y solamente la parte del solomillo o la cinta de lomo sin grasa visible)
• Pescado blanco
• Pan blanco e integral
• Fruta y verdura fresca que no provoquen gases ni estreñimiento
• Galletas maria
• Clara de huevo
• Compota de frutas, mermeladas y fruta en almíbar
• Jamon curado y cocido bajo en grasa (tipo York)
• Pechuga de pavo y pollo cocidas, fiambre.
• Quesos magros (queso tipo Burgos, quesos Light (menos de 15 grs de grasa por cada 100 grs de producto (muy de vez en cuando))
• Yogurt desnatado 0%
• Aceite de oliva (en crudo y muy poca cantidad)

Alimentos prohibidos:

• Leche entera o semi y derivados que no sean bajos en grasa
• Quesos (todos menos los indicados en el apartado anterior)
• Embutidos (salchichón, chorizo, mortadelas….etc)
• Pescado azul
• Mariscos y cefalópodos (sepia / jibia, calamar…etc)
• Pescado en conserva (atún)
• Yema de huevo
• Mantequillas y margarinas
• Aceites cocinados
• Sopas, caldos y guisos con grasa
• Legumbres (garbanzos y judías)
• Cacaos en polvo y chocolates de cualquier tipo
• Carnes grasas ( cordero, cerdo, casquería…etc)
• Frutos secos grasos (cacahuetes…etc)
• Salsas (mahonesa, Ketchup…etc) y especias fuertes como el picante.
• Alcohol en cualquiera de sus variantes

Cuando tienes piedras en la vesícula y empeoran con el embarazo...

Pues sí….antes de mi segundo embarazo desarrollé cálculos biliares en la vesícula, lo que se llama normalmente piedra en la vesícula.

Aunque durante el embarazo no me surgieron problemas por este motivo porque estaba en una fase muy temprana….unos meses después de dar a luz la cosa se puso seria y ésta es mi experiencia…..

Y es que resulta que los cambios hormonales afectan muchísimo cuando tienes problemas de vesícula y claro, un embarazo imaginaros…Unos meses después de mi segundo parto, una noche empecé a notar un dolor agudo en la boca del estómago, el cual irradiaba hacia el lado derecho, por debajo de las costillas y subía hacia arriba por la espalda…horrible!!! Me fui a urgencias sin saber de qué se podía tratar y después de unos análisis de sangre en los cuales las transaminasas las tenía disparadas  y una ecografía, me diagnosticaron piedra en la vesícula.

Tenía la vesícula colapsada de piedras pequeñas…fue una suerte que no me dieran estos cólicos estando embarazada…porque he leído casos en que han tenido que ser intervenidas de urgencia con el peligro fetal que eso conlleva pues se trata de una anestesia general.

Me dieron unas pautas de alimentación muy escuetas para proteger la vesícula, las cuales desarrollaré en otro post pues me ha llevado un tiempo confeccionarme una dieta ya que los médicos se limitan a decirte…dieta sin grasas ni fritos….y venga!! Búscate la vida jejejejejeje.

Bueno pues después de 4 o 5 cólicos biliares, de esos de irte a urgencias a que te alivien como sea los dolores…una de esas veces me ingresaron con pancreatitis, porque se salió una piedra y me obstruyó el conducto inflamando el páncreas….

8 día estuve ingresada y finalmente me dieron el alta…1 mes después me operaron por laparoscopia y bueno, después de casi dos semanas, aquí estoy recuperándome y poco a poco introduciendo alimentos.

Todo esto es para deciros que mucho cuidado con este tema, cualquiera puede desarrollar piedra en la vesícula y con un embarazo de por medio la cosa puede complicarse muchísimo.

Es muy importante hacerse una revisión exhaustiva antes de programar un embarazo.

Solicitud de prestación por Maternidad

Para las mamis trabajadoras que acaben de dar a luz, esta es una información importante a tener en cuenta para gestionar la prestación por maternidad.

Pues bien, aquí os dejamos todo lo necesario para solicitarla:

Para empezar, cuando nazca nuestro bebé, y antes de salir del hospital, debemos solicitar el INFORME MEDICO DE MATERNIDAD y el INFORME DE ALTA HOSPITALARIA.

Una vez tengamos estos documentos en nuestro poder, el siguiente paso es acudir a nuestro médico de cabecera, a quien entregaremos nuestro DNI más el informe de alta hospitalaria.

Nuestro médico de cabecera, nos dará LA BAJA POR MATERNIDAD.

Seguidamente, acudiremos a nuestra empresa con la baja de maternidad para que el departamento de Recursos Humanos, nos proporcione el correspondiente CERTIFICADO DE EMPRESA donde consten nuestras condiciones económicas, necesarias para el cálculo de la prestación.

Por último, debemos gestionar el ALTA EN EL REGISTRO CIVIL, de nuestro bebé, para que conste en el LIBRO DE FAMILIA, otro documento necesario para la solicitud. 

Para ello, necesitamos aportar otros documentos (DNi del padre y de la madre, libro de família, informe médico de maternidad).

Finalmente, acudiremos al INSS con los siguientes documentos (recopilamos todo lo que nos hace falta):

• DNI de la madre
• LIBRO DE FAMILIA, donde ya quede constancia del nuevo miembro de la família
• BAJA POR MATERNIDAD (que nos ha proporcionado el médico de cabecera)
• CERTIFICADO DE EMPRESA
• SOLICITUD DE MATERNIDAD debidamente cumplimentada (os dejamos el enlace más abajo para que os descarguéis el impreso)

http://www.seg-social.es/prdi00/groups/public/documents/binario/113145.pdf

Ya que estamos en el INSS, deberíamos gestionar la afiliación de nuestro bebé a la Seguridad Social para poder asignarle pediatra en nuestro centro de salud.

Para ello,  además, aportaremos la TARJETA SANITARIA de la madre. y el IMPRESO DE AFILIACION DE BEBE COMO BENEFICIARIO DE LA SEGURIDAD SOCIAL, del cual os adjuntamos enlace:

http://www.seg-social.es/prdi00/groups/public/documents/binario/365.pdf

Posteriormente, nos dirigiremos a nuestro centro de salud para la asignación de pediatra y solicitar la tarjeta sanitaria para nuestro bebé.

Etiquetas thermoadhesivas para la ropa

Ya ha empezado el cole, la guardería...y conviene sobretodo con los más peques llevar toda su ropita identificada con su nombre por si se despistan y la extravían...

Pues bien, os recomiendo esta web que tiene unas etiquetas personalizables muy prácticas.

Podéis seleccionar colores, dibujos, textos...etc y tenéis 10 etiquetas desde 3€.

http://www.petit-fernand.es/
https://www.youtube.com/watch?v=lofhTAW_Nqc

Ideas para regalar a un recién nacido: Mi pequeña historia de Mayoral

Aprovechando un vistazo a la nueva temporada de Mayoral, de la cual soy fan absoluta porque me encanta!!, os dejo una idea para regalar a un recién nacido.

Mayoral 21.99€

Se trata de un pequeño álbum donde podemos recoger sus primeros recuerdos, con el paso de los años nos gustará haberlo hecho....yo lo tengo de mi primera hija y es muy bonito.

Cómo combatir las nauseas en el embarazo

Las nauseas son uno de los primeros síntomas que aparecen en el embarazo, sin embargo no todas las mujeres los padecen ni siquiera en diferentes embarazos.
Esto quiere decir que puede haber mujeres que tengan nauseas matutinas, o por la tarde (lo digo por propia experiencia, a mi me daban a partir de las 7 de la tarde y algunas madrugadas..)
También hay mujeres que no experimentan este síntoma tan molesto o bien lo llevan consigo hasta el momento del parto (aunque suelen desaparecer pasados los 3 primeros meses).....en fin....o te toca o no te toca.

Pues bien si eres esa gran mayoría que sufre de ellas, te damos unos consejos para disminuir su efecto en la medida de lo posible:

• Lo principal, cuando empieces a sentirlas, toma galletitas saladas, biscotes, colines...etc, eso te las hará desaparecer o disminuir muchísimo!! Tenlas a mano siempre!!!
• Evita beber agua en ayunas o con el estómago vacío durante el día.
• Evita las bebidas con gas y los alimentos con mucha grasa
• Haz comidas ligeras y más frecuentes durante el día
• No te laves los dientes justo al levantarte, espera un rato (por experiencia propia la sensación de asco es espectacular!!!)
• Evita los olores fuertes 
• Cuando empiecen las nauseas quédate semirrecostada, no te tumbes por completo hasta que se pasen.
• No uses ropa que te apriete el vientre, es peor cuando aparecen...
• Ten paciencia, desaparecerán tarde o temprano, lo mejor es asumirlo con dignidad!!

Diabetes gestacional: Subida de azúcar durante el embarazo

Aunque nunca hayamos tenido problemas con el azúcar en sangre, el embarazo nos revoluciona de tal manera el cuerpo que podemos llegar a desarrollar lo que se denomina Diabetes Gestacional.

Qué es la Diabetes Gestacional?

Según la OMS (Organización Mundia de la Salud), la diabetes gestacional es un  estado hiperglucémico que aparece por primera vez durante el embarazo.

Podemos decir, que si bien la diabetes puede aparecer en mujeres con buena forma física y buena alimentación, es más problable que la desarrollen mujeres con exceso de peso y una actividad física prácticamente nula.

Para detectar el azúcar en sangre, el médico nos recetará una prueba llamada TEST O´SULLIVAN generalmente entre la semana 24 y 28 de embarazo.
Con este test, se mide la glucosa en sangre y cómo la asimila nuestro cuerpo.

Proceso de la prueba (1 pinchazo): Debemos acudir al ambulatorio en ayunas desde la noche anterior. Nos dan un botecito de 50 grs de glucosa disuelta en agua y esperaremos 1 hora sentadas (sin realizar ningún esfuerzo, ni siquiera pasear para no quemar azúcar).
Al cabo de ese tiempo nos extraen sangre para ver la evolución de la glucosa en nuestro organismo. De los parámetros resultantes, nos dirán si hemos desarrollado diabetes gestacional o no.

Muchas veces si los resultados no distan mucho del máximo permitido, con llevar una dieta equilibrada y reducida en azúcar, será suficiente para no tener problemas.

Ahora bien, según lo que estemos por encima, puede que tengamos que llevar una dieta muy estricta y otras medidas más drásticas que tomará nuestro médico.

A parte de esta prueba, y si la misma nos ha dado resultados poco fiables, es posible que nos tengamos que hacer otra más completa llamada PRUEBA DE TOLERANCIA A LA GLUCOSA, o como coloquialmente se conoce "CURVA LARGA"....

Proceso de la prueba (4 pinchazos): Al igual que el Test O´Sullivan, debemos acudir en ayunas, nos hacen la primera extracción y esperamos a que nos den el botecito, esta vez con 100 grs de glucosa disuelta en agua ....os aseguro por propia experiencia que el dulce nunca más será una de vuestras prioridades...
El líquido es tremendamente dulce y teniendo en cuenta que vamos en ayunas, es posible que nos den nauseas, las cuales deberemos evitar por todos los medios ya que si vomitamos en medio de la prueba, será nula y tendremos que volver otro día para hacerla de nuevo.
A partir de ahí, deberemos esperar 3 horas sentaditas, sin movernos, sin comer ni beber nada. Cada hora que pase, supondrá un pinchazo, por tanto serán 3 extracciones más de sangre además de la inicial.

Es una prueba bastante molesta porque son muchas horas sin comer ni beber, y con el liquido dulzón en el estómago, es posible que os encontréis mal durante este tiempo e incluso unas horas después...

En resumen deciros que lo mejor es empezar a cuidar de nuestra alimentación desde el minuto 1 de nuestro embarazo, ya que eso nos librará de muchos problemas para nuestra salud y sobretodo de nuestro bebé que tiene que venir al mundo en las mejores condiciones.

Os dejo algunas páginas en las que consultar si padecéis diabetes gestacional o estáis cerca de hacerlo.

www.ladiabetes.net
www.diabetes.org

Recuperar la forma física después del embarazo. Tabla de ejercicios en casa

Os propongo estos videos que he recopilado en You tube, donde os sugieren una serie de ejercicios para recuperar la forma física después del parto.

En principio y siempre que en el parto no haya sucedido ninguna complicación, lo ideal es empezar a hacer ejercicio suave sobre las 6 semanas después de dar a luz, pero si te han realizado una cesárea, hay que esperar unos meses antes de cualquier ejercicio que suponga contraer los músculos abdominales, consulta a tu ginecólogo!!

Organizar el bautizo de tu hijo sin gastar demasiado

Quieres bautizar a tu peque y no quieres que el coste se ponga cuesta arriba? Organízate tú misma!!

Todo lo que puedas hacer tú misma, es dinero que te ahorras.

Para una celebración estupenda, os doy unas ideas de cómo organizarla sin que falte ningún detalle.

Para empezar, concretaremos con el párroco de la Iglesia elegida, el día y la hora.

Una vez lo tengamos hecho ya podemos empezar con la celebración, aquí tenemos lo que no debe faltar:

H&M

Mayoral

Traje de bautismo....No es necesario comprarle a nuestro bebé un traje bautismal tradicional, hoy en día hay trajecitos preciosos muy apropiados para ese día, con la ventaja de que podremos reutilizarlo en más ocasiones, además nos saldrá más económico.

Os recomiendo Mayoral, tiene cositas preciosas y en comparación con un traje de bautismo es mucho más económico.

Vistaprint

Invitaciones bautizo......esto es opcional, ya que depende de las personas que queramos invitar. Si se trata solamente de la família, pues no hace falta tanto protocolo, y con una llamada de teléfono sea suficiente, o bien aprovechar alguna comida familiar para contarlo a todos.

1001 invitaciones

 Si aún así os gustaría mandar invitaciones, en internet tenéis varias webs de invitaciones con infinidad de precios para ajustarlo a vuestro presupuesto, además puedes diseñarlas tú misma e incluso subir fotos. 

Os recomiendo estas webs:

www.planet-cards.es

www.vistaprint.es
www.1001invitaciones.com

Lugar de celebración......Tenemos varias opciones, optar por una celebración formal en un salón independiente para nosotros solos, con un menú de celebración, pero esto nos saldrá más caro.

O bien, hacer una celebración más informal, para ello podemos contratar un menú de platos al centro para compartir, nos saldrá más económico e igualmente disfrutaremos de la celebración.

Podemos llevar por nuestra cuenta la tarta o bien un surtido de dulces para el café, cake pops...etc.

Detalle de bautizo.....Aquí tenemos muchas alternativas, desde hacerle al peque un mini reportaje divertido nosotros mismos (fotos del verano en la playa, disfrazado o alguna foto especial para nosotros) y hacerle un díptico en internet (os sirven las webs que os he recomendado para las invitaciones) para regalar..o bien hacerle las fotos en un estudio fotográfico ya que ellos le hacen el díptico también. Los tienes desde 6€ la unidad (fotos + impresión).

También podemos regalar galletas decoradas, eso seguro que no termina olvidado en un cajón!!

Nos las pueden preparar en bolsitas individuales.

Lo importante es disfrutar de un día especial para vosotros y si podemos economizar un poco, mucho mejor!!

Ejercicios para fortalecer el suelo pélvico: preparación al parto

Qué es el suelo pélvico?

Se trata de una estructura muscular y de ligamentos que sirve de apoyo a los órganos pélvicos como es el útero, la vejiga y el recto.

Qué tiene esto que ver con el embarazo?? Pues mucho, porque cuando estamos en un estado avanzado de gestación, el peso del bebé nos presiona la vejiga por ejemplo y eso trae consecuencias como las ganas de orinar a cada momento...

Por otro lado, un suelo pélvico fortalecido :

• Facilita el parto ya que puede evitar desgarros y posibles episiotomías (los tan temidos puntos de sutura en la zona vaginal..)
• Alivia la incontinencia urinaria
• Incrementa la circulación sanguínea por la zona y eso ayuda a que las heridas curen antes
• Puede evitar el prolapso de la vejiga o el útero, es decir, evita que se "descuelguen" de su sitio.
• En general agiliza la recuperación después del parto.

Pues bien, estos ejercicios fueron ideados por el Doctor Arnold Kegel, con el fin de fortalecer dichos músculos y ayudar a las mujeres tanto en el embarazo como en otras situaciones físicas como la incontinencia urinaria en mujeres de edad avanzada..etc

En qué consisten??

Es sencillo, se trata de contraer el músculo llamado "pubococcigeo" tantas veces como sea posible.

Cómo sabemos cuál es este músculo?

Podemos detectarlo de dos maneras

1. Cuando orinemos, probemos a retener la orina, si lo conseguimos, ese movimiento se hace con dicho músculo, sin embargo el ejercicio hay que hacerlo cuando no estemos orinando, ya que podemos provocarnos una infección de orina.
2. Nos introducimos el dedo limpio en nuestra vagina e intentamos apretarlo, si lo conseguimos, es con ese músculo con el que lo hemos hecho.

Una vez hemos detectado el músculo y el movimiento a hacer, podemos hacerlo en cualquier momento y lugar ya que no se nota!!

Lo ideal es hacer este movimiento de contraer unas 200 veces al día, en series de 50.

Qué es la temperatura basal y para qué sirve su control?

El control de la temperatura basal nos ayuda a saber si hemos ovulado satisfactoriamente en el ciclo en curso, por tanto si estamos buscando embarazo, nos permite controlar mucho mejor las fechas en las que tiene lugar la ovulación.

Definición de temperatura basal:

La temperatura basal es la temperatura del cuerpo de una persona que se acaba de despertar después de haber dormido durante mínimo 5 horas.

En qué consiste el control de la temperatura basal?

La temperatura corporal de la mujer es cambiante durante el ciclo menstrual, es decir, durante la primera fase (antes de la ovulación) se mantiene más baja. Y cuando se produce la ovulación, unas horas después de producirse, sube unas décimas, manteniéndose así hasta la llegada de la menstruación, momento en el que vuelve a bajar.

Para las mamis que estén buscando quedarse embarazadas, llevar un control de esta temperatura es primordial para tener controladas las fechas de ovulación y como un síntoma más de embarazo.
En las mujeres con ciclos irregulares es conveniente llevar este control durante al menos 3 meses para poder fijar un patrón, aunque a parte de esto, hay otros métodos de los cuales hemos hablado en otro post como los test de ovulación. Combinados, son muy efectivos.

Así pues, si nos tomamos diariamente la temperatura, podremos saber cuándo hemos ovulado, y cuándo nos va a bajar la regla ( o no, si estamos embarazadas).

Nota importante; Si durante el ciclo habéis estado o estáis enfermas, los resultados del control son erróneos ya que no podemos apreciarlo, si estamos enfermos, tomando medicación..etc, nuestra temperatura se ve alterada y nos puede llevar a falsos diagnósticos.

Cómo lo hacemos?

Tenemos que dejarnos por la noche preparado en la mesita de noche, el termómetro (lo ideal es que sea digital para que las décimas sean lo más precisas posibles).
Debemos tomarnos la temperatura a la misma hora, sin ni siquiera incorporarnos en la cama. No debemos hacer ningún tipo de esfuerzo, ni girarnos..etc. Conforme nos despertamos, quedarnos en la misma posición y ponernos el termómetro.
Debemos ir apuntando la temperatura diaria hasta que termine el ciclo y veremos la evolución.


Por ejemplo:

Temperatura desde el primer día de regla = oscila entre 36.2ºC - 36.4ºC
Temperatura después de la ovulación= ha subido a 36.7ºC - 36.8ºC
Temperatura en el momento de la llegada de la menstruación = volvemos a 36.2ºC - 36.4ºC

De esta manera deducimos que:

• Cuando nos suba la temperatura en la mitad del ciclo aproximadamente, quiere decir que ya hemos ovulado
• Si durante el ciclo no nos sube la temperatura en ningún momento, quiere decir que NO hemos ovulado.
• Si al final del ciclo nos baja la temperatura, quiere decir que la menstruación está cerca y no hemos conseguido embarazo

Síntomas de embarazo

Para las que quieren ser mamás, es un proceso de nervios, euforia, emoción...muchos sentimientos encontrados porque lo deseamos tanto que se nos junta todo!!

Y es verdad que cuando estamos intentando quedar embarazadas, le damos valor a cualquier indicio que nos diga que es posible que este mes sea el comienzo de la mayor aventura que nos puede pasar, ser madres!!

Pues bien, podemos determinar una serie de síntomas, estados..etc que nos pueden augurar una buena noticia:

•  Aumento de pecho, puede que nuestro pecho aumente de volumen, que lo tengamos más sensible de lo normal, que nos den pequeños calambres....
• Náuseas, si bien es un síntoma que suele aparecer pasada la primera falta, sí es posible que a los pocos días de estar embarazadas, nos den asco algunos alimentos que antes no lo hacían, o bien que nos apetezca algo que antes no..
• Ganas de comer, cuando quedamos embarazadas, nuestro cuerpo se preparar para albergar un nuevo ser y necesita almacenamiento extra, es por ello que posiblemente tengamos más hambre.
• Ganas de orinar más frecuentemente, ya que nuestro cuerpo genera más sangre y líquidos y los riñones trabajan más deprisa
• Cambios de humor, los cambios hormonales afectan a nuestro estado de ánimo y podemos pasar de la euforia a la depresión en segundos...
• Hinchazón abdominal, este también es un síntoma de menstruación y nos puede llevar a equívocos
• Dolor menstrual, efectivamente no quiere decir que nos vaya a bajar la regla porque puede ser síntoma de embarazo
• La temperatura basal sigue elevada, cuando llega la menstruación, baja, si no lo hace es síntoma evidente de embarazo

Tenemos que añadir que cada mujer es un mundo y el que no tengamos estos síntomas no quiere decir nada, es posible que lleguen más tarde o nunca.
Yo personalmente os digo que mis síntomas fueron las nauseas, ganas de orinar y el cansancio. Los demás no los tuve en ningún momento.

Cómo utilizo los test de ovulación?

Este post lo dedico a aquellas mamis que están en proceso de quedar embarazadas y quieren ayuda extra.

Pues bien, los test de ovulación son muy útiles si tenemos problemas para detectar cuándo estamos ovulando. Hay muchas mujeres que saben perfectamente cuándo ovulan, hay ciertos síntomas que evidencian el momento.....pero sabemos qué día en concreto es "el día"???

Para las que tengan dudas y quieran asegurarse, hoy vemos cómo utilizar eficazmente los test.

El test de ovulación lo venden en farmacias al igual que los test de embarazo, es un aparatito igual, y el procedimiento es parecido.
En mi caso, cuando quise quedar embarazada, los compré a través de internet en esta página:

www.womantest.com

El motivo fue que me hablaron bien del producto y de la fiabilidad, por no hablar de lo económico que salen, sobretodo si se compran los packs que hay con test de ovulación y embarazo (yo me compré el pack que incluye 15 test de ovulación + 5 test de embarazo). pregunté precios en farmacia y la verdad es que si te quedas embarazada a la primera pues no te complicas la vida en internet (que no es así, porque es super fácil la compra), pero si tardas más meses, se va un buen dinero y no está la cosa para ir derrochando!!
Desde mi experiencia os aseguro que funcionan, mi peque tiene ya casi 2 años, y en el primer mes que lo usé, logré quedar embarazada.
Los pagué a contrareembolso y tardaron 2 días en mandármelo a casa nada más.

Os explico el procedimiento que seguí con los de womantest:

Cómo nos hacemos la prueba?

Para hacerse el test de ovulación, es necesario hacerlo o a media mañana (pero no con la primera orina), o por la tarde. Todos los días hay que seguir el mismo horario para garantizar la eficacia.
Es necesario que por lo menos 2 horas antes de hacernos la prueba, no bebamos agua, ya que podría diluir demasiado la orina y nos daría un falso negativo.
Como se trata de una tirita finita y pequeña, es mejor recoger la muestra de orina en un vaso de plástico limpio.
Una vez hecho, sumergimos la tirita durante 5 segundos sin sobrepasar la línea máxima que indica.
la dejaremos sobre una superficie plana, esperaremos 10 minutos para ver los resultados.
Si seguís mi procedimiento, empezaréis á haceros el test días antes de la ovulación, por tanto, los primeros test saldrán totalmente negativos, conforme pasen los días, la rayita del positivo irá apareciendo.
Finalmente sabremos que es positivo cuando la raya sea de color igual de fuerte que la de control o más fuerte aún.
Cuando tengamos nuestro positivo, pensad que la ovulación tendrá lugar de 24 a 36 horas después de la realización del test, por tanto, hay que "hacer deberes" en esos dos / tres días para asegurarnos el embarazo.

Si realizamos test en los días posteriores, veremos que vuelven a estar en blanco, esto quiere decir que la ovulación ya pasó.

Seguiré unas fechas como ejemplo para que el proceso quede claro.

1 día de menstruación - 28 de enero
1 día en el que empezamos a hacernos los test de ovulación - 6 de febrero
Fui haciéndome los test diariamente a la misma hora
El día 7 de febrero empezó a verse levemente la rayita del positivo
El día 10 de febrero el test de ovulación dio positivo
El día 11 de febrero, el test de ovulación dio negativo (ni rastro de rayita)
El test de embarazo me lo realicé con tres días de retraso (1 de marzo) y dio positivo.

Puesto que cada mujer es diferente, la fecha de ovulación también es diferente, por tanto, yo aconsejo empezar a realizarse los test de ovulación pasados 8 días del primer día de menstruación, así pillaremos "el día" seguro!!

Por otro lado, también hay que tener en cuenta que no todos los meses ovularemos, y esto es por regla general en mujeres sanas, que no ovulen de 2 a 3 meses al año. Por tanto no os desaniméis!!

Comentar que los test de embarazo de womantest, son súper eficaces, y detectan la hormona del embarazo antes que los test de farmacia, por tanto incluso 3 días antes de la primera falta, os los podéis hacer, aunque recomiendo que no nos puedan los nervios y esperar unos tres días de falta para tener un resultado fiable

Consejos para visitar a un recién nacido.

Este es el típico tema que comentamos con otras madres / padres cuando tiene lugar un nacimiento, que conlleva por tanto el aluvión de visitas, llamadas, regalitos...en fin, todo el protocolo que lleva consigo tan feliz acontecimiento.

Sin embargo, a veces esta experiencia puede ser un poco "estresante" para los nuevos papás, sobretodo para los primerizos!! Aunque en mi opinión, sea cual sea tu experiencia o nº de hijos, siempre resultan agobiantes los primeros días con nuestro nuevo miembro de la familia.

Poneros en situación, los últimos días antes del parto ya son de por sí, de nervios, emoción, un cúmulo de sentimientos porque vamos a ser papás!! Es el momento mágico que nos da la vida, en el que llega un nuevo ser a nuestra existencia, y lo revoluciona todo. Si es el primero la revolución es bestial!!! pero los siguientes igualmente nos reorganizan la vida, recomponemos rutinas, planteamos nuevas situaciones en el hogar...etc.

Y llega el día!! Ya tenemos a nuestro bebé en los brazos, ya estamos en la habitación y.......necesitamos descansar!!!
Sí, efectivamente, creo que muy poca gente es consciente de que un parto, en el mejor de los casos, es un proceso duro en el que nuestro cuerpo sufre y debe reponerse para poder dedicarnos por completo a nuestro bebé.

Evidentemente, quienes vienen a vernos al hospital, es con su mejor intención, pero hay veces que sin darnos cuenta, resultamos "inoportunos".

Por eso, basándome en mi propia experiencia, os enumero las cosas que NO debemos hacer en cuanto a la visita de un recién nacido, tanto en el hospital como en casa:

• No debemos ir al hospital nada más nacer el bebé. Siiiiii, tenemos muchas ganas de conocerlo sobretodo si se trata de familia, amigos íntimos...etc, pero lo ideal es dejar un día de respiro para la mamá, y el papá, que es el que está al pie del cañón, junto con las madres claro!! las abuelas son imprescindibles!!! Necesitan dormir, descansar, habituarse a las nuevas rutinas con el pequeño, y sobretodo la mamá debe recuperarse del trabajo del parto, pensad que quizás ha estado muchas horas con contracciones y ha sido un parto largo, o bien una cesárea como fue en mi caso, y la movilidad es más reducida ya que se trata de una operación y tenemos el vientre grapado!! En fin, hay que darles un poco de tregua.
• No debemos ir de visita muy temprano por la mañana (quizás nos los encontremos durmiendo porque la noche ha sido movidita), ni a mediodía (los papis también comen!!) ni muy cerca de la noche. Lo ideal es ir a media mañana o a media tarde.
• No debemos coger al bebé a menos que los padres nos lo digan, y aún así, lo primero es lavarse las manos.
• Los bebés NO SE BESAN!!!, estamos hablando de un recién nacido, y no debemos ni siquiera acercarnos a su cara para que podamos echarle el aliento. Nos dan mucha ternura y ganas de achucharlos pero puede ser perjudicial para ellos.
• No debemos ir a visitar a un bebé si estamos enfermos, hace pocos días que lo hemos estado, o alguien de nuestro entorno de casa lo está. Podemos contagiarle con demasiada facilidad.
• Cuando sea el momento de que la mami alimente al bebé, con el pecho.....TODO EL MUNDO FUERA DE LA HABITACION!!, quizás le de igual, pero seguramente le de pudor hacerlo delante de 20 personas que la están observando..jejjeje. Lo mejor es captar el mensaje y salirse un ratito, o dar por finalizada la visita, que ya habrá tiempo para otras.
• Evitemos alzar la voz, hablemos en un tono normal, sin excederse ya que así no perturbaremos al peque. Recordad que tienen que habituarse a los ruidos del exterior del vientre de mamá, mejor que sea poco a poco. Si armamos jaleo, lo vamos a poner nervioso y quizás le cueste conciliar el sueño después.
• No tocar la cabeza de los bebés, le tocamos las manitas, los pies, el cuerpecito, pero de cuello para arriba nada de nada hasta que pasen unos meses, hay mucha gente que por narices tiene que tocar la fontanela del bebé, prohibido!!! , que no somos pediatras!!
• Cuando la familia ya esté en casa, lo ideal es llamar antes de visitar, porque podemos llegar en mal momento y la visita puede resultar incómoda. Basta con llamar y concretar, así, todo rodado!

Os hablo desde mi punto de vista, y esto es lo que yo no hago cuando visito a un bebé, por supuesto es lo que tampoco me gusta que me hagan a mi.

Tengo una boda..........y estoy embarazada......qué me pongo???

Seguro que a muchas de vosotras os ha pasado durante vuestro embarazo...tenéis un evento importante y hay que ver lo que nos ponemos!!

Está claro que no nos podemos poner cualquier cosa, sobretodo si estamos en avanzado estado de gestación, sin embargo, podemos ir súper guapas (para mí una mujer embarazada es lo más bonito que hay!!, así que lo que se ponga, le sentará bien!!)

De todas formas, he estado dando una vuelta por ahí y mirad lo que me he encontrado....
Vestidos largos, cortos.......multitud de opciones tenemos para elegir.

Os dejo los que más me han gustado (pero para gustos, los colores..). Yo opto por los vestidos cortos( entiéndase por la rodilla más o menos), con tejidos que tengan "caída" y no salgan disparados desde debajo del pecho, así se quedan adaptados a nuestra barriguita...Colores? el que quieras, desde el negro que siempre es elegante, hasta colores pastel....con cualquier cosa estaremos monas, que la luz ya la llevamos incorporada!!!


Mis favoritos!!!

Para las que os gustan los vestidos largos, también he seleccionado algunos que me parecen muy bonitos y elegantes para un evento de ese calibre.

Mi bebé tiene la piel atópica, cuidados necesarios.

Mi bebé tiene la piel atópica, es más común de lo que parece, muchos bebés la tienen y no significa que tenga ninguna enfermedad grave ni nada por el estilo.

Sin embargo, es cierto que la piel atópica requiere una serie de cuidados y precauciones, que son las que vamos a detallar seguidamente.

A mi bebé se le manifestó la piel atópica a los 4 meses de edad. Un día de buenas a primeras, amaneció con un eccema en el pie, era como una mancha roja y rugosa, al principio pequeña, pero con el paso de los días, se fue agrandando y enrojeciendo más.

Posteriormente, le salieron otras en las piernas, pero más pequeñas.
Como es lógico, la llevé al pediatra, que es el único que sabe lo que hay que hacer, INSISTO, el único, desde este blog, intento compartir con vosotras mis experiencias, pero en cuanto a la salud, primero es el médico.

Pues bien, os detallo los cuidados que tiene la piel atópica:

•  Le suelo poner la ropa interior 100% algodón, es decir, los bodies siempre son de algodón, y en cuanto a los calcetines, leotardos, leggins....etc, que lleven el máximo de algodón posible.
• El gel de baño y el champú son específicos para pieles atópicas
• La crema corporal y facial también
• El pediatra me recetó una crema con antibiótico cuando los eccemas se agravan y se ponen demasiado rojos.

Veamos algunas marcas con líneas específicas:

Letiat4

Stelatopia (Mustela)

Atopic Piel (Ferrer)

 

 

Las podéis encontrar en farmacias y parafarmacias. Yo estoy usando el gel de Atopic piel.

 

Para la crema del culito, os recomiendo la que yo uso que me va muy bien y es de lo mejorcito que hay, jamás se le ha escocido el culito con ella!!

 



 

Personalmente, ahora estoy usando una crema corporal para mi bebé, que me sale bastante económica y que es mano de santo para la piel atópica, así que quizás os vaya bien también.

Dexeryl crema 250g (a mi me cuesta 5.20€)

Mi rincón de recetas

Me encantaría compartir con vosotros todo lo que voy aprendiendo sobre cocina, así que he querido dedicar un blog especialmente a eso.
Allí podré poner en orden todas mis recetas de siempre y las que voy aprendiendo.
Cocina para mamis, papis y todo el que quiera sumergirse en el mundo culinario y deleitar a los suyos con cosas ricas ricas.......cocinamos??

Te espero!!!
http://cocinaparamamasprimerizas.blogspot.com.es/

Thermomix.........un nuevo miembro de nuestra familia!!

Si!!! He sucumbido a los encantos de Thermomix

En principio, he de decir que no soy comercial de la marca, ni nada por el estilo, me lo compré casi por casualidad...y claro...me diréis...con lo que cuesta te lo compras por casualidad?? Pues sí, y he de decir, que aunque conocía el electrodoméstico, nunca lo había visto funcionar ni me había llamado la atención para pensar en comprármelo...

El caso es que una vecina mía es presentadora de la marca y estando en el parque con los peques, me comentó que estaba empezando en esto de las vendedoras y que tenía que "practicar" las demostraciones, así que gustosamente me ofrecí como "conejillo de indias" para sus primeras tomas de contacto con este mundo del comercial.

Pues bien, me dio una hoja con unas propuestas de menús completos, donde debía elegir el primer plato y el postre, ya que por defecto me haría pan y una bebida (en mi caso una limonada). Elegí una crema de calabacín con pollo al vapor y un postre de limón...

Lo único que yo tenía que hacer era comprar los ingredientes en las medidas que ella me indicó y ella venía con la máquina a hacerme la cena...

Vino con todo su armamento comercial a hacerme la presentación, primero me presentó un libro explicativo de lo que era thermomix, su historia y demás rollo (porque fue un poco aburrido la verdad...jejje), y luego pasamos a la acción.

Primero hizo una limonada buenísima con tan solo 2 limones enteros (sin pelar ni nada), azúcar y agua...simple no??
Después hizo el pan, igualmente sencillo, harina, agua y levadura fresca, sin embargo ahí entró en acción una de las características esenciales de la máquina, las cuchillas super potentes que tiene, que hizo una masa perfecta en cuestión de pocos minutos.
Una vez hecha la masa, la sacó, la moldeó y la metió en una bolsa de asar para luego meterla en el horno y en 45 minutos tuvimos un pan buenísimo!!
Seguidamente, hizo un postre super sencillo pero que estaba buenísimo!! con yogur, leche condensada, limonada y poco más..
Y por último, el plato principal. Hizo una crema de calabacín con más verduras en la jarra y a la vez hizo el pollo al vapor en una bandeja que se pone encima de la jarra (varoma) y más verduras al vapor de guarnición encima del pollo....vamos 3 cosas a la vez!!! en 30 minutos!!!



Os cuento que lo que valoro de este electrodoméstico es:

* La autonomía que tiene, es decir, echas los ingredientes, programas tiempo/temperatura/velocidad y te olvidas hasta que pita para avisarte de que ya terminó. Esto quiere decir que te olvidas de estar entrando en la cocina cada dos por tres a remover la comida para que no se pegue, a revisar si hierve de más o de menos y graduar la potencia...etc. Para mí es esencial, ya que puedo estar en otras cosas con toda tranquilidad
* La potencia que tiene, esto implica menos tiempo a la hora de cocinar, lo he comprobado en las papillas de mi bebé, tarda mucho menos en hacerse. Por tanto, implica menos gasto eléctrico.
* El poder cocinar varias cosas a la vez, volvemos a las papillas. Thermomix puede cocinar hasta 3 papillas diferentes a la vez, sacando de cada una de ellas 3 raciones de 250grs. Unas guisadas y otras al vapor, ahorramos mucho tiempo y energía!!
En la sección de recetas tendremos la versión thermomix de muchas de ellas para las mamis que como yo, se hayan rendido a ella.
* Te atreves a hacer comidas que nunca habías hecho, ya que las recetas van calibradas al milímetro y no caben errores por regla general. Confieso que soy negada para la repostería, no me saques de un bizcocho de yogurt, una tarta de 3 chocolates y poco más...Sin embargo con thermomix, me he atrevido de momento a panecillos de leche, napolitanas...
* Ensucias muy pocos cacharros, ya que todo se hace en la jarra y la varoma, super importante cuando los peques requieren tu atención constantemente!! La verdad es que yo, soy bastante desordenada a la hora de cocinar y ensucio muchas cosas, así que imaginaros mi fregadero cuando termino. Además no tengo lavavajillas y es un engorro luego estar media hora fregando cacharros..

Estas son las ventajas (las mías por supuesto), el lado complicado es el precio, ya que es bastante cara, a mí me ha costado 980€ y dicho así, parece que se me ha ido la cabeza pero si tenéis oportunidad de verla trabajar, veréis que lo vale, y cuando ya la tenéis en casa y véis lo fácil que se vuelve cocinar...más aún, porque os digo que con esta máquina sabe cocinar cualquiera, sólo hay que seguir los pasos de las recetas y sorprende de verdad!!
Volviendo al precio, lo bueno que tiene es que puedes financiarla cómodamente e incluso poner una cuota mensual de 30€, que casi ni se nota. En mi caso la he financiado a 12 meses y pago más pero sigue siendo fácil.

En fin, os animo a conocerla y si podéis compradla que merece la pena!